4 levinumat unehäirete probleemi (ja kuidas neid parandada)

Ärge kaotage magamist norskamispartneri pärast. Stockbyte / Getty Images

Voodi jagamine partneriga toob palju positiivseid külgi: füüsiline ja emotsionaalne lähedus, võimalus privaatselt vestelda, hõlbus magamajäämine mugava inimese juuresolekul. Kuid on ka palju varjukülgi: unekaotus oma partneri norskamise, viskamise ja keeramise või tekiliputamise tõttu, kui nimetada vaid mõnda. Üks lahendus on eraldi toad - ja suur protsent abielupaare eelistab seda teed minna, ehkki seda arvu on raske kindlaks teha: kuskil 9% -lt vastavalt parema une nõukogu uuringust 23% -le National Nationali uuringus Unefond. Võib-olla ei tohiks need tulemused siiski nii üllatavad olla - enamus paaride magamisharjumusi käsitlevatest uuringutest selgub, et üksi magamine võrdub parema uneööga.

Kuid eraldi magamistoad pole kõigile. Kui teie partner hoiab teid ärkvel, on levinumate unehäirete vähendamiseks mitmel viisil teise voodisse kolimata.

Norskama enam

Kõige tavalisem põhjus, miks paarid eraldi ruumidesse taanduvad, on norskamine. Tugev norskamine võib tabada 80 detsibelli - valjem kui intensiivne liiklus - ja viia samaväärse teod ragistamata partnerisse. Mõne uuringu kohaselt kaotavad raskete norskajate partnerid igal õhtul keskmiselt ühe kuni kaks tundi und - see lisab 20-aastase abielu jooksul aasta või rohkem kaotatud une.

Kui teie partneril ilmnevad uneapnoe nähud - millele viitavad valus norskamine, millele järgnevad järsud hingamispausid, millele järgneb valulik õhkamine või norskamine -, vajab ta selle tavalise ja tõsise unehäire välistamiseks meditsiinilist kontrolli. Veskiga norskamiseks on aga mitmeid nippe, mis aitavad heli summutada või kõrvaldada.

  • Norskaja peaks enne magamaminekut alkoholi vältima. Joomine võib vallandada norskamise.
  • Kui ninakinnisus on probleem, proovige norskaja proovida ninaribasid või dekongestante.
  • Pehmed kõrvatropid blokeerivad mõõduka müra üsna tõhusalt.
  • Pehme norskamise katmiseks käivitage valge müraga masin.
  • Kasutage norskaja seljast eemaldamiseks positsioneerimispatju või tennisepalli teipimiseks mõeldud vanu trikke. Enamik inimesi norskab selles asendis rohkem.
  • Laadige oma MP3-mängija magamisrakenduse, rahustava muusika või juhendatud meditatsiooni abil, mis aitab teil magada, samal ajal kui norskab teie kõrval olevaid norskasid. Uniseks mõeldud pehmed kõrvaklapid hoiavad teid mugavalt.
  • Lükake peade vahele padi, et summutada heli.

Öine öökull vastab varajasele linnule

Partneritel on sageli erinevad eelistused ja ajakavad, kui otsustatakse, millal magama minna ja mis kell üles tõusta. Kui teie erinevad uneplaanid on muutunud probleemiks, proovige mõnda järgmistest näpunäidetest.

  • Lööge linad igal õhtul varakult lindude eelistatud ajal kokku ja veedage aega koos kaisutades, rääkides või intiimsust nautides. Kui varajane lind magama jääb, võib öökull vaikselt tõusta ja taanduda mõnda teise majaosa, kuni ta on ise magamiseks valmis.
  • Nautige paari aega õhtul, enne kui kumbki mõtleb magama.
  • Nõustuge veeta aega nädalavahetuse hommikuti voodis lebotades.
  • Nii varajane lind kui ka öökull peavad olema vaiksed ja arvestavad, kui nende partner magab.
  • Unemaskid ja valge müraga masinad on kasulikud nii valguse kui ka heli blokeerimiseks, kui proovite magada ärkvel oleva partneri kõrval.

Tekk Hog (või temperatuurisõjad)

Väsinud külmumise äratamisest, sest teie voodikaaslane on kõik tekid "> teinud voodi atraktiivsemaks.

Viskamine ja pööramine

Valdav jalgade liigutamine magamise ajal on rahutute jalgade sündroomi sümptom, kuid mõned inimesed liiguvad lihtsalt magades palju ilma igasuguse meditsiinilise seisundita. Kahjuks võib visata ja pöörata elukaaslane oma ärkvel ja ärrituvana. Kui hakkate oma partneri öise võimlemise ajal merehaiget saama, on mälumugava madratsi abil üks parimaid vibratsioonide vaigistamise viise. Paks, vormitav vaht oli mõeldud astronautide kaitsmiseks raketi ajal, kuid see imab liikumist sama hästi ka siin maa peal. Kui mäluvahtmadrats on liiga kallis, proovige selle asemel 2 või 3-tollist mäluvahtkatteid. Saate rahuliku une öö, ärkamata iga kord, kui partner ümber pöörab.

Voodi jagamine on elu jooksul partneriga reisimise üks rõõme. Kuid rõõm kaob, kui olete ärritunud, väsinud ja pettunud liiga paljudest öödest häiritud une tõttu. Kui eraldi magamistoad on hakanud meeldima, proovige kõigepealt lahendada unega kokkusobimatus siin toodud näpunäidetega. On suurepärane võimalus, et saate varsti jälle korralikult magada.