Näpunäiteid parema napsu võtmiseks

Teate seda tunnet. See on kardetud pärastlõunane madalseis - mõtted oma mugavast voodist täidavad pead, kuid vaevavad väsimus või kallabite tassi kohvi või külastate kontoriautomaati kiiret suhkrutõusu. Kuid selle asemel, et enda liikumiseks suhkrut või kofeiini kasutada või optimaalsest väiksemat tööd tehes lihtsalt udu musitseerida, mis juhtuks, kui annaksite oma keha ajendile järele ja võtaksite pisut uinakut ">

Kus sa peaksid uinutama?

Muidugi, võite tabada nelikümmend vintsutust diivanil või lamamistooli, kuid kui olete kodus kellaajal, on parim magamiskoht teie voodis. Diivan võib küll küll mugav olla, kuid tõenäoliselt ei paku see lamades selgroole ja puusadele piisavat tuge.

Aga mis siis, kui olete tööl, kui tung napsu lööb? Mõnel edumeelsel ettevõttel on tegelikult ruumides vabad toad, kuid kui teie töökoht pole nii laiahaardeline, peate tegema muid korraldusi.

Esiteks ärge uinutage väljaspool tavalist vaheaega või võite ärgates vallandada. Teiseks, see ei ole hea karjäär, kui oma kapis põrandal kottida, söögitoas üle laua sirutada või oma lauale kukkudes valjult norskama minna. Selle asemel otsige pisut privaatsust. Kui olete kontoris uksega, on lahendus sama lihtne kui selle vaheajal kinni panna. Kui ei, siis otsige:

  • Pingi puhkeala, näiteks söögituba või tualettruum
  • Kasutamata konverentsiruum
  • Lähedal asuv kohvik või hubaste istmetega raamatupood
  • Sinu Auto

Kõige tähtsam on seada äratus, et te ei magaks pärastlõunal.

Kui kaua peaksite uinuma?

  • Jõutõmme : kui tegemist on napsutamisega, on parem enamasti lühem. Ideaalne uinakuseanss energiataseme kiireks tõstmiseks on 10 kuni 20 minutit. See on lihtsalt piisav aeg, et siseneda une varajastesse, kergetesse staadiumitesse, ilma et ununeksite REM-une sügavamatele tasanditele. Ärkate end värskendatuna ja valvel, ilma et tekiks vilksatust või “pohmelust”.
  • Pärastlõunane siesta : kui olete väga väsinud ja teil on piisavalt aega, siis püstitage 60-minutiline siesta. Mitte ainult ei püüa Z-sid, vaid ka uneuurijad on leidnud, et ühe tunni pikkune uinak aitab parandada teie mälu faktide ja arvude osas. See on piisav aeg, et liikuda une sügavaimatesse astmetesse, kuid pole piisavalt aega, et loomulikult tagasi kergemale tasemele triivida, nii et tõenäoliselt tunnete end pärast ärkamist lühikest aega pisut grogge, kuid see peaks kiiresti mööduma.
  • Taastav uinak : kui teil on vaja järele jõuda märkimisväärsest kaotatud unest, laske 90-minutise uinaku järele. Teil on piisavalt aega, et läbida kogu unetsükkel, sealhulgas REM unenägu. Kuna ärkate loomuliku unetsükli lõpus, ei peaks te tundma end liiga urgas ega une inertsist.
  • Ärge : vältige pooletunniseid uinakuid, mis jätavad tõenäoliselt pärast ärkamist pikemaks ajaks groggy.

Milline on parim aeg uinakuks?

Lihtne vastus on „Kui olete väsinud“, kuid parem vastus on varajane pärastlõuna, tavaliselt vahemikus 13.00–15.00. Varasem päev ja igatsete oma igapäevase loomuliku uinak akna järgi. rütmid, hiljem ja teil on tõenäoliselt probleeme sel õhtul magama jäämisega.

Mis on veel mõned nappimisnõuanded?

  • Jooge kofeiiniga jooki vahetult enne 10–20-minutist jõulupüsti. Kofeiin hakkab sisse lükkama, kui te edasi lükkate, ja ärkate üles, et minna minema.
  • Nii nagu vajate ööseks parimaks magamiseks pimedat tuba, parandab teie uinak kvaliteeti ka tume puhkekoht. Päeva jooksul on sellist kohta siiski raskem leida, nii et valguse välistamiseks kandke magamismaski.
  • Kui müra on probleem, käivitage valge müraga masin või libistage sisse kõrvatropid.
  • Ärge kuhjake tekke - õigel ajal on raskem ärgata.
  • Kui võimalik, heitke uinuda. Kui teil on vaja magada istudes, kasutage koera luupatja või U-kujulist reisipatja, et kael ja pea oleksid mugavalt toetatud.
  • Rahuldage oma meel, lugedes lambaid, korrates mantrat või muud tehnikat, mis aitab teil magama jääda.
  • Jäta uinak vahele, kui ärkad alati urisedes, ei saa päeva jooksul magada, tunned pärast seda irise või on pärast pärastlõunase uinaku tegemist raske öösel magada.
  • Kui teate, et plaanite tõmmata peaaegu kõiki - võib-olla reisite või töötate mõne suurema projekti kallal -, on teie parim strateegia võtta eelmisel päeval eriti pikk uinak, selle asemel, et pärast seda magama jääda. Valige sellises olukorras vähemalt kaks tundi seisakuid.

Uinak on palju eeliseid, sealhulgas alandatud stress, paranenud mälu ja keskendumisvõime ning kõrgendatud loovus. Kuid kõige parem on uinak - küsige kassilt või väikelapselt - see, et see tundub lihtsalt hea.